Posiłek przed startem i rekordowy Berlin

Znalazłem ciekawą propozycję na posiłki idealne przed startem w zawodach, ale i przed każdym treningiem, na Facebookowym fanpage'u Bieganie:

Oto propozycje posiłków na ok. 2 - 3 godziny przed startem czyli Wasze jutrzejsze maratońskie śniadanie. Pamiętajcie jednak – zasada numer 1! NIC NOWEGO W DNIU BIEGU!

- Opcja 1. Omlet: Jajka plus płatki owsiane górskie z rodzynkami (zalane na wieczór letnią wodą). Można po zdjęciu z patelni posmarować miodem lub domową konfiturą. 

- Opcja 2 Kasza jaglana z mleczkiem kokosowym, migdałami i bananem – jak ktoś lubi to można dodać prawdziwe kakao.

- Opcja 3 Ryż naturalny ugotowany z laską wanilii z musem jabłkowym i paroma łyżkami jogurtu naturalnego, orzechami nerkowca.

- Opcja 4 Ciemne lub mieszane pieczywo z masłem orzechowym plus prawdziwe kakao do picia.

- Opcja 5 Naleśniki z pełnoziarnistej mąki z owocami i naturalnym serkiem homogenizowanym. Opcja

- 6 Owsianka z owocami suszonymi, zmielonymi orzechami, borówkami i bananem z lekkim jogurtem naturalnym lub mlekiem migdałowym.

- Opcja 7 Jajecznica z pomidorami z pełnoziarnistym pieczywem. Ten posiłek powinien być na tyle duży abyście się dobrze najedli. Można opcje łączyć np. zjeść miseczkę owsianki i do tego jajecznicę z tostami z ciemnego pieczywa.

Powodzenia!
Dietetyk Jagoda Podkowska, High Level Center

Ponadto wypada wspomnieć o dwóch najważniejszych imprezach biegowych tego tygodnia. W Maratonie Warszawskim Etiopczyk z polskim paszportem Yared Shegumo zwyciężył z wynikiem 02:10:34.


Natomiast w Berlinie sensacja:

Kenijczyk Wilson Kipsang pobił rekord świata, pokonując dystans 42,195 km w czasie 2:03.23. Poprzedni najlepszy rezultat należał do jego rodaka Patricka Makau, który w tej samej imprezie uzyskał przed dwoma laty 2:03.38.

Przegląd Sportowy

Takie wyniki motywują, aby wyjść i pobiegać jeszcze dzisiaj!